西藏風情
標題：轉(zhuǎn)經(jīng)和養(yǎng)生
修身在養(yǎng)性中
在《佛教禪學與東方文明》中也這樣記載：“在修氣脈明點時，還強調(diào)須打拳、行大禮拜（磕長頭），以活動肢體，流通氣血，打開脈結(jié)，散化明點?？拈L頭時，觀想三字總持咒在中脈內(nèi)升降，有的磕長頭者一拜就是幾個小時，這種配合觀想升降氣、明點的全身運功，無疑有體操及動功強身之效。”藏經(jīng)中《起正二分》還說：“人之兩掌兩膝間（即磕頭四處著力部分），通乎全身兩脈，每日磕頭，使其兩脈松動且無中風之患?！庇羞@么多的好處，磕長頭才會成為藏密修持中所有儀軌的開始和結(jié)尾的組成部分。
完整的磕長頭過程是這樣的，將雙手合十高舉頭頂（寓意領(lǐng)受了佛的教誨），之后用掌觸額部、口部、胸部各一次（寓意身、語、意與佛通融），雙膝下跪，全身匍匐、額頭觸地，雙手直伸，手心向下，然后收縮起立完成一個長頭。從運動學的角度來講，磕長頭是一種全身性的運動。這種運動不但能夠增加肺部攝氧量和心臟血液輸出量，而且也可增強肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性，促進循環(huán)代謝，增加食欲，強健消化功能。這一運動同時也起降低血脂和減肥作用，能夠預防動脈硬化、冠心病、糖尿病和胃炎，達到強壯體格、延緩衰老、延長壽命的效果。
健身在轉(zhuǎn)經(jīng)中
不但磕長頭是一個有益健康的全身運動，轉(zhuǎn)經(jīng)也是一個合乎健康的運動！
轉(zhuǎn)經(jīng)最主要的動作就是走，如果避開其里面的宗教意義來說，那轉(zhuǎn)經(jīng)可以說是順時針的，有固定行走路線的“散步”了。無論在世界何地，散步健身都是一種人們所喜愛的而又簡便易行的健生方法。轉(zhuǎn)經(jīng)的人們用閑散和緩的行走，四肢自然而協(xié)調(diào)的動作，使自己全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，讓周身氣血調(diào)達平和、百脈流通，以此達到強身健體，益壽延年之效。
拉薩有四條著名的轉(zhuǎn)經(jīng)道，圍繞大昭寺釋迦佛殿轉(zhuǎn)經(jīng)稱“囊廓”，圍繞大昭寺轉(zhuǎn)叫“八廓”，也就是拉薩最著名的古老街道八廓街；圍繞大昭寺布達拉宮、磨盤山、藥王山轉(zhuǎn)稱“林廓”，圍繞布達拉宮是“澤廓”。拉薩人有事沒事都喜歡到這幾個轉(zhuǎn)經(jīng)道轉(zhuǎn)經(jīng)。來自昌都的強巴每天早上第一件事就是去布達拉宮轉(zhuǎn)“澤廓”，如果那一天沒有去轉(zhuǎn)，就會感覺這一天沒有精神，缺少什么似的。他是這樣解釋自已為什么只轉(zhuǎn)“澤廓”的：政府在布達拉宮前后修了兩個公園，布達拉宮廣場公園與龍王潭公園，公園里面全是高大的樹木與茂密的花花草草；而澤廓正好穿過這兩個公園，轉(zhuǎn)“澤廓”相當于在兩個天然“氧吧”中穿行。
